jak redukować

Podbijam i proszę o rady jak dalej redukowac

1. Split z partią raz w tygodniu zupełnie wystarczy 2. Nie możesz jednocześnie budować masy i palić fat musisz wybrać ,ale jak na wymiary ja bym robił masę i wtedy siła będzie Ci szła w górę , bo na redukcji to nie bardzo , jeżeli mowa o kcal to ja bym je podbił by nadywżka kaloryczna była na początku z 300kcal i potem też pomału podbijać jeżeli [...]

[...] na wodzie V - kanapka z kurczakiem, pomidorem i sałatą znowu chleb VI - 2 bułeczki, 2 śledzie" znowu białe pieczywo przed pójściem spać masz smaki na śledzie ? jak dla mnie ciężkie dla żołądka Warto odwiedzić dział odżywianie. Moja propozycja: - białka - filet z kurczaka, wołowina (stek), filet z indyka, jajka, proch z odżywki [...]

[...] bo zbliżają się opłaty za szkołę:/ zostaje mi betonowe i ze złomu. Chyba lepsze to ze złomu byłoby, napewno przed końcem wakacji się wybiorę po takie:) już nawet wiem jakie części się nadają:) Boksero - idzie narazie idzie:) zadowolony jestem bardzo z tego, czyli zrobię następnym razem odwrotnie, w I s 7,5 kg, w II 5 kg i w III 2,5 kg. [...]

[...] Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru. Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) Mam w planach zrobić czita ale jakoś sumienie mi nie pozwala no i obawiam się reakcji organizmu. jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor [...]

[...] Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada lepszego,świadomego wyboru. Żyję bez słodyczy/fastfoodów/słodzonych napoi etc :) Mam w planach zrobić czita ale jakoś sumienie mi nie pozwala no i obawiam się reakcji organizmu. jako dodatki wpada: jogurt naturalny kilka łyżeczek Warzywa: ogóki kiszone, świeże/pomidor [...]

Tak, bo zabiedzony bylem, nabije mnie torche. Redukowac nie moge do maja bo nic ze mnie nie zostanie :) Zreszta mam forme taka na 6-8 tygodni przed zawodami, a do 16 maja az 4 miesiace :) Jak smalcu duzo nie podejdzie to bede masowal 6 tyg. Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-01-15 09:22:12

[...] powyższe były i w zeszłym, i jeszcze w tym roku, ale telefonem z kiepskim aparatem tego nie uchwycę, więc się nie chwaliłem;-) Obiecuję też sobie i Wam nie zachowywać się jak pi.zda i trzeźwo ogarniać problemy z plecami. PS. Pomimo tej lepszej pozycji wyjściowej i tak nie jestem zadowolony z masy. Zakładałem 1-2kg więcej na wadze, niż jest. [...]

[...] się nad czymś bardziej w stronę rekompu. Podziwiam chłopaków co przy 35cm w bicku się chcą redukować mnie by wygląd w lustrze zabił ) Ja uważam że moje wymiary są zbyt małe na mocne cięcie Fotek nie walnąłem, jakoś weny mi brakowało. Dzisiaj ogólnie jaki opadnięty z sił jestem. Jak tak dalej będzie, to trening może na jutro przeniosę.

Widac ze Duuzza masa ale patrzac na fotki to ok plecy masz szerokie ale w tali troche tez jest i za to jest"-" przy takim wyglądzie jak Ty zaczął bym juz powoli sie redukowac .:) a do lata jeszcze 3 miechy hehe pozdro.:)

[...] że raz w tyg.(kapa) W sumie, powiem tak: Ja miałem 2 wolne dni w tyg, ale biore się za fbw i będę ćwiczyć 3 dni w tyg, bo tak jest najlepszy progres. Nie wiem jeszcze jak to zrobie, ale coś musze wymyślić. Saida, ukulaj to jakoś tak, żeby mieć 2 dni na siłownie, bo inaczej jakoś tego nie widzę, powiem szczerze. Dlatego proponuję 1 serię [...]

Dobrze, że humor Ci dopisuje. ;-) Jak jest 22% bf to trzeba redukować, redukować i jeszcze raz redukować.

[...] prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 3 x 10 50kg 20min rowerka wiec jak pisałem postanowiłem sprawdzic maxa w SQ, nie miałem za bardzo kogo do asekurowania wziasc wiec asekurował kuzyn od którego pozyczyłem troche obciazenia lecz on dopiero [...]

"Kiedy patrzę do lustra z kuchni, wyglądam jakbym musiała redukować jeszcze z 10 kg." - oddaj to lustro do salonu krzywych zwierciadeł i kup nowe. Zdjęcia widziałyśmy i na pewno nie ma potrzeby żadnej redukcji 10kg. Ja mam kłopoty po surowej, czerwonej papryce - a uwielbiam... Brzuch jak piłka. na szczescie bez dodatkowych atrakcji.. Zmieniony [...]

Ja miałem tak wczesniej że nie chce redukować bo będę mały.. A jak wyredukowałem w tym roku, zobaczyłem jak naprawde wygląda sylwetka po zrzuceniu smalcu po 4 letniej masie, to po 3 msc masy chce wracać już na redukcje.. A tu jeszcze 4 msc:(.. Nie podoba mi się sylwetka wogole na masie. Sandwich to czy ktoś mówi/pisze o sobie w superlatywach czy [...]

akneraj przeczytałam twój dziennik redukcja/rekompozycja od deski do deski:) niesamowita odmiana i da się wyczuć, że droga stała się dla Ciebie celem:) mam takie pytanie jak już osiągnęłaś idealną sylwetkę to da się ja utrzymać? Czemu znów jesteś na redukcji? sylwetka super tylko chyba trzeba mega samozaparcia żeby tak raz masować raz redukować?

[...] jest to dość dziwne, ale np. Na 1800 waga mi stała Na 2800 ruszyła dopiero do góry - Neat? Ale, aż tyle ? Niemożliwe, bo zmniejszyłem ilość dodatkowego wysiłku, nawet jak wzrosnął neat to nie na tyle. Coś nie tak u mnie się dzieje na głębokim deficycie, ale na innym ciało nie chce zrzucać fatu, trzyma się go uporczywie. Może gdybym się [...]

Zastanawiając się dłużej doszedłem do wniosku że minicuta 2 miesięcznego muszę zrobić około połowy lipca/ sierpnia do końca września, bo jak jest ładna pogoda dużo łatwiej nabijać mi aktywność, chociażby długimi spacerami, a zimna w ch*j nie lubie, więc teraz zrobię te 2,5 miesiaca masy jeszcze do sierpnia +/- i potem w 2 max miechy krótka [...]

[...] zarysowana, na brzuchu widać lekki kaloryfer (i to bez naciągania skóry %-)). Waga troszkę skacze. W weekend było nadal ok. 78kg, a wczoraj wywaliło 76kg. Po weekendzie jak się uda jakieś fajne fotki cyknąć to nawrzucam razem z obwodami. Trochę jestem w kropce,bo planowałem redukować do 75kg, żeby nie spaść do zeszłorocznego wyniku (było [...]

[...] ale podstawy kondycyjne to musisz zrobić ;) Chodzi o fat, czyli niesłusznie bo to jedyna cyferka, która mnie interesuje a powiedzcie proszę do czego mu bieganie w trójboju? jakkolwiek zaraźliwe to by nie było to jest chyba ostatnią osobą, która się tym zarazi z tego działu, ja jestem przedostatnią bo mi lekarz zabronił (o MC, SQ i narty [...]